बाल झड़ने से हैं परेशान? ये 8 विटामिन दिला सकते हैं घने और मजबूत बाल, जानें कैसे करते हैं काम
क्या आपके बाल लगातार टूट रहे हैं या उनकी चमक पहले जैसी नहीं रही? कई बार इसकी वजह महंगे शैंपू नहीं बल्कि शरीर में जरूरी विटामिन और पोषक तत्वों की कमी होती है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सही डाइट बालों को अंदर से मजबूत बनाने में बड़ी भूमिका निभाती है। बायोटिन, विटामिन D, आयरन और जिंक जैसे न्यूट्रिएंट्स बालों की ग्रोथ और मजबूती के लिए बेहद जरूरी माने जाते हैं। जानिए कौन से विटामिन बालों को फिर से हेल्दी और घना बनाने में मदद कर सकते हैं।
बालों की सेहत पर विटामिन की कमी का क्या असर पड़ता है
हमारी रोज की खानपान की आदतें सिर्फ शरीर ही नहीं बल्कि बालों की सेहत पर भी सीधा असर डालती हैं। बालों की जड़ों को मजबूत बने रहने और नए बाल उगाने के लिए शरीर को लगातार ऑक्सीजन, प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। जब डाइट में विटामिन और मिनरल्स की कमी होने लगती है, तो इसका असर सबसे पहले बालों पर दिखने लगता है।
ऐसी स्थिति में बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं, उनकी ग्रोथ धीमी पड़ जाती है और धीरे-धीरे उनकी चमक भी कम होने लगती है। बता दें कि हमारे बाल मुख्य रूप से केराटिन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। इसे बनाने के लिए शरीर को बायोटिन, आयरन, जिंक और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है। अगर शरीर को ये पर्याप्त मात्रा में न मिलें तो स्कैल्प ड्राई हो सकती है, डैंड्रफ बढ़ सकता है और बाल बेजान दिखने लगते हैं।
कई बार लोग सिर्फ महंगे शैंपू और हेयर ऑयल बदलते रहते हैं, लेकिन असली समस्या शरीर के अंदर पोषण की कमी होती है। यही वजह है कि डॉक्टर भी लगातार हेयर फॉल होने पर ब्लड टेस्ट और डाइट सुधारने की सलाह देते हैं। साथ ही पर्याप्त पानी पीना, अच्छी नींद लेना और तनाव कम रखना भी बालों को हेल्दी रखने में मदद करता है।
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8 Best Vitamins For Healthy Hair
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कुछ खास विटामिन और मिनरल्स बालों के लिए बहुत जरूरी माने जाते हैं। हालांकि, इन्हें लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है। आइए समझते हैं कि ये कैसे काम करते हैं।
1. बायोटिन यानी विटामिन B7
इसे हेयर विटामिन भी कहा जाता है। बायोटिन केराटिन बनाने में मदद करता है जिससे बाल मजबूत होते हैं और कम टूटते हैं। इसकी कमी से बाल पतले हो सकते हैं। अंडा, बादाम और शकरकंद इसके अच्छे स्रोत हैं।
2. विटामिन D
यह शरीर में नए हेयर फॉलिकल्स बनाने में मदद करता है। फॉलिकल्स वो छोटी थैलियां हैं जिनसे बाल उगते हैं। विटामिन D की कमी से बालों का झड़ना बढ़ सकता है। धूप इसका सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा मशरूम और फोर्टिफाइड दूध में भी यह मिलता है।
3. आयरन
आयरन खून में हीमोग्लोबिन बनाता है जो स्कैल्प तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। अगर ऑक्सीजन सही से नहीं पहुंचेगी तो बालों की जड़ें कमजोर होकर झड़ने लगेंगी। पालक, दालें और चुकंदर में आयरन भरपूर होता है।
4. विटामिन E
यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है। बेहतर सर्कुलेशन से बालों को पोषण मिलता है और उनमें चमक आती है। सूरजमुखी के बीज और बादाम में विटामिन E मिलता है।
5. जिंक
जिंक स्कैल्प पर तेल बनाने वाली ग्रंथियों को ठीक से काम करने में मदद करता है। इससे डैंड्रफ और खुजली की समस्या कम होती है। जिंक की कमी से बाल झड़ सकते हैं। कद्दू के बीज और छोले इसके अच्छे स्रोत हैं।
6. विटामिन A
हमारी स्कैल्प सीबम नाम का नेचुरल तेल बनाती है जो बालों को सूखने से बचाता है। विटामिन A इस सीबम को बनाने में मदद करता है। गाजर, पपीता और हरी पत्तेदार सब्जियों में यह मिलता है। लेकिन ध्यान रहे, इसकी बहुत ज्यादा मात्रा भी बालों के लिए नुकसानदायक हो सकती है।
7. प्रोटीन
तकनीकी रूप से प्रोटीन विटामिन नहीं है, लेकिन बालों के लिए सबसे जरूरी है। क्योंकि बाल खुद प्रोटीन से बने हैं। अगर डाइट में दाल, पनीर, अंडा या सोया जैसे प्रोटीन कम होंगे तो बाल कमजोर और बेजान हो जाएंगे।
8. ओमेगा-3 फैटी एसिड
ये हेल्दी फैट्स स्कैल्प को अंदर से पोषण देते हैं। इससे बालों में लचीलापन आता है और वे आसानी से टूटते नहीं हैं। अखरोट, अलसी के बीज और मछली में ओमेगा-3 मिलता है।
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बाल झड़ने से बचना है तो इन हेल्दी आदतों को अपनाएं
आजकल बाल झड़ने की समस्या होते ही कई लोग बिना डॉक्टर की सलाह के सीधे विटामिन सप्लीमेंट खाना शुरू कर देते हैं। हालांकि, एक्सपर्ट्स मानते हैं कि हर किसी के बाल झड़ने की वजह एक जैसी नहीं होती। ऐसे में पहले यह जानना जरूरी है कि शरीर में आखिर किस पोषक तत्व की कमी है। इसी कारण डॉक्टर अक्सर खून की जांच कराने की सलाह देते हैं, ताकि सही वजह पता चल सके।
जरूरत से ज्यादा विटामिन लेना भी नुकसान पहुंचा सकता है। खासकर विटामिन A और विटामिन E की अधिक मात्रा कुछ मामलों में बालों के झड़ने की वजह बन सकती है। इसलिए सबसे पहले अपनी रोज की डाइट पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी माना जाता है। हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें, ड्राई फ्रूट्स, दूध और प्रोटीन से भरपूर चीजें बालों को अंदर से पोषण देने में मदद कर सकती हैं।
बालों को हेल्दी रखने के लिए ये आदतें भी जरूरी मानी जाती हैं:
• रोज 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें
• तनाव कम करने की कोशिश करें
• बहुत टाइट हेयरस्टाइल से बचें
• दिनभर पर्याप्त पानी पिएं
• जंक फूड और ज्यादा मीठा खाने से बचें
बता दें कि शरीर में पानी की कमी होने से भी बाल ड्राई और कमजोर हो सकते हैं। वहीं अगर लगातार 2 से 3 महीने तक सही डाइट लेने के बाद भी बाल झड़ना कम न हो, तो स्किन या हेयर स्पेशलिस्ट से सलाह लेना बेहतर रहेगा। सही खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल ही लंबे समय तक बालों को मजबूत और चमकदार बनाए रखने में सबसे ज्यादा मदद करते हैं।
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